Der Klassiker im Restaurant
Pizza Margherita (28 cm, 350 g) + Weißbier 0,5 l
rund 1.100 kcalMake-up, Haare, Nägel, Haut und Body: Tutorials aus unserem Studio, ehrliche Produkt-News und Tricks, die im Alltag wirklich funktionieren.
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Foto wählen, Personen antippen, und los: Wir zeigen dir, wie dein Look gerade wirkt, und spielen live durch, wie du aussehen würdest – sportlich, elegant, im Business-Look, als Abend-Glamour oder Festival-Queen. Mit neuen Outfit-Farben, anderer Haarfarbe, Brille, Schmuck und Krönchen. Am Ende gibt es dein Star-Poster.
👆 Tippe einmal auf das Gesicht jeder Person, die zum Star werden soll (bis zu 6). Jede Person bekommt genau eine Nummer, von links nach rechts. Kinder und Jugendliche werden automatisch herausgefiltert und nicht bewertet.
Kreis = Gesicht & Haare (Detail-Bewertung) Rahmen = ganzer Look (Gesamteindruck)
Wähle zuerst ein Foto oder mach ein Selfie.
Spiel und Inspiration: Der Style-Check wertet Farben im Bild aus und legt Farben und Accessoires als Vorschau darüber. Er bewertet nie Körper oder Gesicht, sondern nur Styling-Ideen. Keine Beratung.
Foto deiner Haare wählen, auf die Haare tippen, Wunsch angeben: Wir lesen deine aktuelle Farbtiefe und Nuance, empfehlen den passenden Farbton, zeigen dir die Vorschau und sagen, ob Tönung, Coloration oder der Salon die bessere Wahl ist.
👆 Tippe 2- bis 3-mal auf deine Haare (Ansatz, Mitte, Spitzen). So erkenne ich Farbe und Bereich.
Zwölf Welten, ein Ziel: dich gut fühlen. Jede Rubrik bündelt Tutorials, Produkt-Checks und Grundwissen.
Elf Länder, elf Beauty-Kulturen: Was von Rio bis Seoul im Herbst 2026 angesagt ist und was du davon nachmachen kannst.
Sag uns kurz, wer du bist, trag ein, was du heute schon gegessen hast – und wir rechnen dir aus, wie viel Energie und Eiweiß du am Tag brauchst und was heute noch drin ist. Mit dem Extra-Check: Pizza & Weißbier heute Abend – darf ich?
So rechnen wir Eiweiß: Erwachsene brauchen laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1,0 g. Wer regelmäßig Kraft- oder Ausdauersport macht, kommt laut International Society of Sports Nutrition (ISSN) mit 1,4 bis 2,0 g pro Kilogramm gut hin, am besten verteilt auf mehrere Mahlzeiten mit je 20 bis 40 g.
Tipp: Die Kalorien stehen auf der Packung oder in der Speisekarte. Bei Packungen gilt immer die Angabe des Herstellers.
Ein Klick, und wir sagen dir ehrlich: Restaurant – ja oder nein? Oder doch lieber Salat zu Hause?
Gut zu wissen: Eine Pizza entscheidet gar nichts – zählt, was du über die ganze Woche isst und wie viel du dich bewegst. Iss nicht dauerhaft weniger als deinen Grundumsatz. Alkohol: Laut DGE gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge. Alle Werte sind gerundete Richtwerte, keine Ernährungsberatung; bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Essstörungen bitte ärztlich beraten lassen.
Datenschutz: Der Rechner läuft komplett in deinem Browser. schmink.tv speichert und überträgt keine deiner Eingaben; beim Neuladen der Seite ist alles gelöscht.
Quellen: Grundumsatz-Formel und Bewegungsfaktoren (PAL = Physical Activity Level, körperliches Aktivitätsniveau): Verbraucherzentrale NRW; Eiweiß: DGE, Referenzwert Protein und ISSN Position Stand Protein; Lebensmittel (Menge je 100 kcal): hauswirtschaft.info nach DGE-Nährwerttabelle und Herstellerangaben; Pizza Margherita Restaurant (250 kcal/100 g): fddb; Weißbier (42–48 kcal/100 ml): Herstellerangaben via supermarktcheck.de; Weißbier alkoholfrei (24 kcal/100 ml): Erdinger via fatsecret; Alkohol: DGE-Positionspapier 2024. Zusammenstellung der Redaktion, Stand 23. Oktober 2026.
Bart, Haut, Training, Eiweiß und Ausdauer bis zur Langdistanz: was wirklich belegt ist, kurz und ohne Mythen.
Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Referenzwert Protein; International Society of Sports Nutrition (ISSN), Position Stand Protein (PubMed); Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). Keine Ernährungsberatung; bei Vorerkrankungen, etwa der Nieren, ärztlich abklären.
So lang ist die klassische Langdistanz, wie sie auch bei IRONMAN-Rennen gilt:
Insgesamt 226 km an einem Tag. Einzelne Rennen weichen bei der Radstrecke leicht ab. Quelle: World Triathlon (Weltverband).
Die US-Arzneimittelbehörde FDA (Food and Drug Administration) warnt: Manche Bodybuilding-Produkte enthalten illegal Steroide oder steroidähnliche Stoffe. Mögliche Folgen reichen von Leberschäden bis zu Herzinfarkt und Schlaganfall. Quelle: FDA
Unsere eigenen Videos im Hochformat: Schritt für Schritt, ohne Filter-Tricks, mit Produktliste unter jedem Clip.
Vier kleine Tools, die dir in Sekunden zeigen, was zu dir, deinem Tag und deiner Laune passt.
Drei Fragen, ein fertiger Plan mit Schritten.
Der Unterton deiner Haut entscheidet, welche Nuancen strahlen. Zwei Blicke genügen.
Farbe und Finish wählen, dann einzelne Nägel antippen oder alle auf einmal lackieren.
Hak ab, was du schon gemacht hast. Morgens schützen, abends pflegen.
Ehrlich und ohne Schönfärberei: Trends aus den aktuellen Fachstatistiken, echte Preise aus veröffentlichten Preislisten und klare Worte zu Risiken. Plus die Make-up-Tricks, die eine OP manchmal überflüssig machen.
DGÄPC = Deutsche Gesellschaft für Ästhetisch-Plastische Chirurgie, Befragung von 4.548 Patientinnen/Patienten, Oktober 2024 bis Oktober 2025 (Statistik 2025, PDF). ISAPS = International Society of Aesthetic Plastic Surgery, weltweite Erhebung für 2024 (Pressemitteilung, PDF).
Wähle deine Region und einen oder mehrere Eingriffe. Der Rechner zeigt die Spanne der Einstiegspreise aus öffentlich einsehbaren Preislisten von Fachpraxen und Spitälern.
„Ab“-Preise ohne Gewähr. Je nach Praxis sind Narkose, Klinikübernachtung, Implantate oder Kompressionswäsche enthalten oder kommen dazu. Den verbindlichen Preis nennt nur ein schriftlicher Kostenvoranschlag nach persönlicher Untersuchung. Umrechnung: 1 Euro = 0,9207 Franken (Kurs vom 22.10.2026).
Die Einstufung fasst Studien und Fachgesellschaften zusammen. Sie ersetzt keine ärztliche Aufklärung. Antippen zeigt Häufiges, Seltenes, wer behandeln darf und die Quellen.
Viele Wünsche lassen sich mit Technik sichtbar verändern, ganz ohne Skalpell und Ausfallzeit.
Wähle eine Kombination: Die Ampel zeigt, wie Studien und Fachleute sie bewerten, und wie du es sicher machst.
Die neuesten Studien aus der medizinischen Datenbank PubMed (US-Nationalbibliothek für Medizin), kurz auf Deutsch zusammengefasst und direkt mit der Originalstudie verlinkt.
Studien sind Momentaufnahmen: Eine einzelne Arbeit ändert selten die Gesamtbewertung. Die Zusammenfassungen sind vereinfacht und mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt; maßgeblich ist die verlinkte Originalstudie.
Zwölf Eingriffe und Wirkstoffe, von Botox bis zur Lachs-DNA-Spritze: Wir haben die medizinische Datenbank PubMed (US-Nationalbibliothek für Medizin) nach Studien zu Sicherheit, Nebenwirkungen und Risiken durchsucht – weltweit, für die USA, Europa, die DACH-Region und unsere Kernländer Deutschland, Österreich, Schweiz, Liechtenstein und Luxemburg. Dazu gibt es pro Eingriff einen Risiko-Score von 1 bis 10 nach Studienlage.
Die Redaktion vergibt den Score anhand veröffentlichter Übersichtsarbeiten, Meta-Analysen und großer Datenbank-Studien, die bei jedem Eingriff verlinkt sind. Drei Fragen zählen: Wie oft treten ernste Komplikationen auf? Wie schwer kann der schlimmste belegte Fall sein, etwa Erblindung oder Tod? Lässt sich eine Komplikation behandeln oder rückgängig machen? Die Studienlage zeigen wir getrennt mit Sternen: Ein niedriger Score bei dünner Studienlage ist unsicherer als bei starker.
Gezählt sind Fachartikel in PubMed, die den Eingriff zusammen mit Sicherheit, Komplikationen, Nebenwirkungen oder Risiken behandeln (Abfrage vom 24. Oktober 2026). Die Länder ordnen wir nach der Adresse der Autorinnen und Autoren zu: Das zeigt, wo geforscht wird, nicht wo behandelt wurde. Eine Studie kann mehreren Ländern zählen; bei älteren Einträgen ist oft nur die Adresse der Erstautorin oder des Erstautors erfasst. Europa umfasst hier die EU-Staaten, die Schweiz, Liechtenstein, Norwegen, Island, das Vereinigte Königreich und weitere europäische Länder. Die Zahlen sind Größenordnungen, keine exakte Statistik.
Stand: 24. Oktober 2026 · Quelle: PubMed, verlinkte Originalstudien und Behördenseiten; Zusammenstellung und Einstufung der Redaktion. Die Zusammenfassungen sind vereinfacht und mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt; maßgeblich ist die verlinkte Originalstudie.
Produkte, Inhaltsstoffe, Regeln aus Brüssel: was sich ändert und was es für deinen Badezimmerschrank bedeutet.
Karte antippen und umdrehen: Wirkung, Grenzwerte und worauf du achten solltest.
Von Drogerie bis Luxus: Wir vergleichen die Kalender in fünf Ländern, mit Preisen in Euro, Pfund, Dollar und Yen.
Einmal pro Woche, freitags: neue Tutorials, die wichtigsten Produkt-News und ein Trick der Woche. Kostenlos, ohne Werbung von Dritten, Abmeldung jederzeit über den Link in jeder Ausgabe.
Fünf Eier am Tag, Shake nach jedem Satz, Kreatin, Booster, Bier danach: Die Klassiker aus dem Gym – kurz beantwortet, mit Ampel und Quelle. Tipp auf eine Karte und die Antwort klappt auf.
Eier sind ein hochwertiges Eiweiß-Lebensmittel, das Cholesterin steckt aber im Eigelb. Die American Heart Association (AHA, US-Herzgesellschaft) hält für gesunde Menschen bis zu ein ganzes Ei pro Tag für vertretbar, bei erhöhten Blutfetten, Diabetes oder Herzschwäche gelten engere Grenzen. Die Orientierungswerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegen bei rund einem Ei pro Woche, in Österreich bei drei Eiern pro Woche. Fünf Eier täglich liegen weit darüber. Unser Tipp: ein Ei plus Eiklar, Magerquark, Skyr, Hülsenfrüchte oder Fisch.
Quelle: American Heart Association (AHA): Dietary Cholesterol and Cardiovascular Risk; DGE: Unterschiede der Empfehlungen Deutschland/Österreich (PDF)
Die International Society of Sports Nutrition (ISSN, internationale Fachgesellschaft für Sporternährung) stellt fest: Wer trainiert, kann seinen Eiweißbedarf über ganz normale Lebensmittel decken. Pulver ist nur ein bequemer Weg, wenn es im Alltag schnell gehen muss. Wichtiger ist die Tagesmenge – wie viel du brauchst, zeigt dir der Check oben.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hält bei gesunden Erwachsenen eine Eiweißzufuhr bis etwa zum Doppelten des Referenzwerts aus normaler Mischkost für unbedenklich. Wer eine Nierenerkrankung hat oder Medikamente nimmt, sollte die Eiweißmenge mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen.
Quelle: EFSA: Dietary Reference Values for protein; DGE: Referenzwert Protein (PDF)
In einer Studie der Universität Maastricht (Trommelen und Kollegen, 2023) führten 100 g Eiweiß nach dem Training zu einer stärkeren und länger anhaltenden Muskelaufbau-Reaktion als 25 g – über mehr als 12 Stunden. Praktisch heißt das: Du musst dein Eiweiß nicht krampfhaft auf viele Mini-Portionen verteilen. 20 bis 40 g pro Mahlzeit bleiben eine gute Faustregel.
Laut ISSN zählt vor allem, wie viel Eiweiß und Energie du über den ganzen Tag isst. Eine eiweißreiche Mahlzeit in den Stunden rund um das Training ist ein Plus – Panik in der Umkleide brauchst du nicht. (Anabol = aufbauend.)
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Sportpräparate, mit mehr als 500 Fachveröffentlichungen. Eine Übersicht von Antonio und Kollegen (2021) kommt zu dem Schluss: In den empfohlenen Mengen von 3 bis 5 g pro Tag schadet Kreatin gesunden Nieren nicht, und die Studienlage belegt keinen Haarausfall. Etwas mehr Gewicht auf der Waage ist meist Wasser im Muskel.
Quelle: Antonio et al., JISSN 2021: Common questions and misconceptions about creatine (DOI)
„Bulk“ heißt Aufbauphase mit Kalorienüberschuss. Eine Übersichtsarbeit (Iraki und Kollegen, 2019) empfiehlt für Einsteiger/-innen und Fortgeschrittene nur rund 10 bis 20 Prozent mehr Energie als der Bedarf und eine Zunahme von etwa 0,25 bis 0,5 Prozent des Körpergewichts pro Woche. Bei 70 kg sind das rund 175 bis 350 g pro Woche. Fast Food im Dauerbetrieb braucht es dafür nicht.
Quelle: Iraki et al., Sports 2019: Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season
Viele Booster sind vor allem Koffein. Die EFSA hält für gesunde Erwachsene bis 200 mg auf einmal und bis 400 mg am Tag für unbedenklich – auch beim Sport. Kaffee, Energydrinks und Booster zählen zusammen. Schwangere und Stillende: höchstens 200 mg am Tag. Die US-Arzneimittelbehörde FDA warnt außerdem vor Bodybuilding-Produkten mit versteckten Steroiden oder Arzneistoffen.
Quelle: EFSA: Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015); FDA: Caution – Bodybuilding Products Can Be Risky
In einer Studie (Parr und Kollegen, 2014) lag der Muskelaufbau nach dem Training mit reichlich Alkohol um 24 Prozent niedriger – trotz Eiweiß dazu. Mit Alkohol und Kohlenhydraten statt Eiweiß waren es 37 Prozent. Wenn schon, dann alkoholfrei: Wie viel Energie ein Weißbier hat, siehst du im Check oben.
Quelle: Parr et al., PLOS ONE 2014 (DOI)
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt allen Erwachsenen, Frauen wie Männern, an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen. Die Eiweißspannen der ISSN gelten für trainierende Menschen unabhängig vom Geschlecht. Den passenden Bedarf für dich rechnet der Check oben aus.
Quelle: WHO: Physical activity; ISSN Position Stand: Protein and Exercise (PubMed)
Zusammenstellung der Redaktion, Stand 23. Oktober 2026. Allgemeine Informationen, keine ärztliche Beratung – bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenten bitte ärztlich abklären.