Dein Beauty-Magazin für den deutschsprachigen Raum
Freitag, 23. Oktober 2026 · Hallo aus der Redaktion · Beauty für Deutschland
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Schön ist, was du daraus machst.

Make-up, Haare, Nägel, Haut und Body: Tutorials aus unserem Studio, ehrliche Produkt-News und Tricks, die im Alltag wirklich funktionieren.

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Auch für Männer: Bart, Rasur & Pflege → 🔬 NEU10 aktuelle Studien zur Sicherheit von Botox, Fillern & Schönheits-OPs, dazu die Risiko-Ampel →
Beauty-NewsAktuelle Nachrichten aus der Beauty-Welt · nach Rubriken sortiert
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Beitragsbild: UV-Filter DHHB: Ab 1. Januar 2027 gilt für den Weichmacher DnHexP eine Grenze von 10 ppm● Top-Meldung · ProdukteUV-Filter DHHB: Ab 1. Januar 2027 gilt für den Weichmacher DnHexP eine Grenze von 10 ppmHeute, 11:04 Uhr · 5 Min. Lesezeit
Dein persönlicher Style-Check

Wir machen dich zum Star – oder euch alle!

Foto wählen, Personen antippen, und los: Wir zeigen dir, wie dein Look gerade wirkt, und spielen live durch, wie du aussehen würdest – sportlich, elegant, im Business-Look, als Abend-Glamour oder Festival-Queen. Mit neuen Outfit-Farben, anderer Haarfarbe, Brille, Schmuck und Krönchen. Am Ende gibt es dein Star-Poster.

🔒 Dein Foto bleibt auf deinem Gerät
  1. 1Foto
  2. 2Personen antippen
  3. 3Bewertung & Star-Looks
So bleibt dein Foto privat:
  • Alles läuft direkt in deinem Browser auf deinem Handy oder Computer.
  • Das Foto wird nicht hochgeladen, nicht gespeichert und an niemanden geschickt, auch nicht an einen KI-Dienst. schmink.tv erhebt keinerlei Daten.
  • Es gibt keine Gesichtserkennung: Du markierst die Personen selbst. Schließt du die Seite, ist alles weg.
  • Lade nur Fotos hoch, auf denen alle Personen einverstanden sind.
  • Kinder und Jugendliche werden nicht bewertet. Die KI erkennt sie automatisch und filtert sie heraus, auch auf Familienfotos. Sie bekommen keine Note, keine Kommentare und keine Star-Looks.
🪞
Spieglein, Spieglein …Hier erscheinen für jede Person: Bewertung des aktuellen Looks, Farbtyp, Star-Looks zum Durchklicken mit Live-Vorschau und am Ende euer Star-Poster.

Spiel und Inspiration: Der Style-Check wertet Farben im Bild aus und legt Farben und Accessoires als Vorschau darüber. Er bewertet nie Körper oder Gesicht, sondern nur Styling-Ideen. Keine Beratung.

Dein Haarfarben-Berater

Welche Farbe steht dir?

Foto deiner Haare wählen, auf die Haare tippen, Wunsch angeben: Wir lesen deine aktuelle Farbtiefe und Nuance, empfehlen den passenden Farbton, zeigen dir die Vorschau und sagen, ob Tönung, Coloration oder der Salon die bessere Wahl ist.

🔒 Foto bleibt auf deinem Gerät
💇‍♀️Am besten bei Tageslicht, ohne Filter, die Haare gut sichtbar
Deine Farbe jetztNoch kein Foto. Du kannst den Berater auch ohne Foto nutzen: Wähle unten deine aktuelle Farbe.
Was wünschst du dir?
⚠️ Sicherheit beim Färben: bitte immer beachten
  • Allergietest: Vor jeder Färbung mit Oxidationshaarfarbe 48 Stunden vorher einen Allergietest machen, so wie es auf jeder Packung steht. Viele Haarfarben enthalten p-Phenylendiamin (PPD) oder verwandte Stoffe, die schwere allergische Reaktionen auslösen können.
  • Nicht färben, wenn du schon einmal auf eine Haarfarbe reagiert hast, wenn die Kopfhaut gereizt oder verletzt ist oder wenn du schon einmal ein temporäres „schwarzes Henna“-Tattoo hattest.
  • Unter 16 Jahren: Oxidationshaarfarben sind laut EU-Kennzeichnung nicht für Personen unter 16 Jahren bestimmt.
  • Rechtsgrundlage: EU-Kosmetikverordnung (EG) Nr. 1223/2009, Anhang III mit den Warnhinweisen für Haarfärbemittel. Unsere Empfehlung ersetzt keine Beratung durch Friseur/-in, Ärztin oder Arzt.
Beauty-Kompass

Wo willst du heute glänzen?

Zwölf Welten, ein Ziel: dich gut fühlen. Jede Rubrik bündelt Tutorials, Produkt-Checks und Grundwissen.

Beauty-Trends weltweit

Was die Welt gerade trägt

Elf Länder, elf Beauty-Kulturen: Was von Rio bis Seoul im Herbst 2026 angesagt ist und was du davon nachmachen kannst.

Für Frauen & Männer · läuft nur in deinem Browser

Dein Kalorien- & Eiweiß-Check

Sag uns kurz, wer du bist, trag ein, was du heute schon gegessen hast – und wir rechnen dir aus, wie viel Energie und Eiweiß du am Tag brauchst und was heute noch drin ist. Mit dem Extra-Check: Pizza & Weißbier heute Abend – darf ich?

1

Das bist du

Grundumsatz–Energie, die dein Körper in Ruhe braucht
Dein Tagesbedarf–Grundumsatz × Bewegung im Alltag
Dein Eiweiß-Bedarf–Gramm Eiweiß pro Tag

So rechnen wir Eiweiß: Erwachsene brauchen laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1,0 g. Wer regelmäßig Kraft- oder Ausdauersport macht, kommt laut International Society of Sports Nutrition (ISSN) mit 1,4 bis 2,0 g pro Kilogramm gut hin, am besten verteilt auf mehrere Mahlzeiten mit je 20 bis 40 g.

2

Das hast du heute gegessen

Steht nicht in der Liste? Selbst eintragen

Tipp: Die Kalorien stehen auf der Packung oder in der Speisekarte. Bei Packungen gilt immer die Angabe des Herstellers.

  • Noch nichts eingetragen – frühstücken gilt auch 😉
0kcal gegessen
Trag oben dein Profil ein – dann siehst du, was heute noch drin ist.
3

🍕 + 🍺 Pizza & Weißbier heute Abend – darf ich?

Ein Klick, und wir sagen dir ehrlich: Restaurant – ja oder nein? Oder doch lieber Salat zu Hause?

🍕🍺

Der Klassiker im Restaurant

Pizza Margherita (28 cm, 350 g) + Weißbier 0,5 l

rund 1.100 kcal
🍕✂️

Restaurant, aber smart

Halbe Pizza Margherita (Rest einpacken oder teilen) + Weißbier alkoholfrei 0,5 l

rund 560 kcal
🥗🏠

Salat zu Hause

Tomaten-Mozzarella-Salat: 300 g Tomaten, 200 g Gurke, 125 g Mozzarella, 1 Ei – dazu Wasser

rund 480 kcal

💄 Restaurant-Tipps der Redaktion

  • Belag: Margherita, Marinara oder Gemüse statt Salami oder Vier-Käse.
  • Bier: Weißbier alkoholfrei hat rund die Hälfte der Kalorien – und keinen Alkohol.
  • Dazu: Ein großes Glas Wasser bestellen und einen Beilagensalat ohne Sahnedressing.
  • Teilen: Pizza zu zweit plus Salat – mehr Genuss, weniger Reue.
  • Hin und zurück zu Fuß – der schönste Verdauungsspaziergang.
📍 Pizzeria in deiner Nähe finden (öffnet Google Maps, externer Anbieter)

Gut zu wissen: Eine Pizza entscheidet gar nichts – zählt, was du über die ganze Woche isst und wie viel du dich bewegst. Iss nicht dauerhaft weniger als deinen Grundumsatz. Alkohol: Laut DGE gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge. Alle Werte sind gerundete Richtwerte, keine Ernährungsberatung; bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Essstörungen bitte ärztlich beraten lassen.

Datenschutz: Der Rechner läuft komplett in deinem Browser. schmink.tv speichert und überträgt keine deiner Eingaben; beim Neuladen der Seite ist alles gelöscht.

Quellen: Grundumsatz-Formel und Bewegungsfaktoren (PAL = Physical Activity Level, körperliches Aktivitätsniveau): Verbraucherzentrale NRW; Eiweiß: DGE, Referenzwert Protein und ISSN Position Stand Protein; Lebensmittel (Menge je 100 kcal): hauswirtschaft.info nach DGE-Nährwerttabelle und Herstellerangaben; Pizza Margherita Restaurant (250 kcal/100 g): fddb; Weißbier (42–48 kcal/100 ml): Herstellerangaben via supermarktcheck.de; Weißbier alkoholfrei (24 kcal/100 ml): Erdinger via fatsecret; Alkohol: DGE-Positionspapier 2024. Zusammenstellung der Redaktion, Stand 23. Oktober 2026.

Für Männer

Grooming, Body & Sport

Bart, Haut, Training, Eiweiß und Ausdauer bis zur Langdistanz: was wirklich belegt ist, kurz und ohne Mythen.

🥩 Wie viel Eiweiß und wie viele Kalorien brauchst du? Zum Kalorien- & Eiweiß-Check →

🥩 Dein Eiweiß-Rechner

Quellen: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Referenzwert Protein; International Society of Sports Nutrition (ISSN), Position Stand Protein (PubMed); Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). Keine Ernährungsberatung; bei Vorerkrankungen, etwa der Nieren, ärztlich abklären.

🏊 🚴 🏃 Die Langdistanz im Triathlon

So lang ist die klassische Langdistanz, wie sie auch bei IRONMAN-Rennen gilt:

Schwimmen3,8 km
Radfahren180 km
Laufen42,2 km

Insgesamt 226 km an einem Tag. Einzelne Rennen weichen bei der Radstrecke leicht ab. Quelle: World Triathlon (Weltverband).

⚠️ Finger weg von „Wundermitteln“

Die US-Arzneimittelbehörde FDA (Food and Drug Administration) warnt: Manche Bodybuilding-Produkte enthalten illegal Steroide oder steroidähnliche Stoffe. Mögliche Folgen reichen von Leberschäden bis zu Herzinfarkt und Schlaganfall. Quelle: FDA

schmink.tv Studio

Tutorials in 60 Sekunden

Unsere eigenen Videos im Hochformat: Schritt für Schritt, ohne Filter-Tricks, mit Produktliste unter jedem Clip.

Alle Videos →
Videos laden erst nach Klick (Zwei-Klick-Lösung, datenschutzfreundlich). Titel und Längen sind Platzhalter für eure Produktionen.
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Beauty-Spielwiese

Probier dich aus

Vier kleine Tools, die dir in Sekunden zeigen, was zu dir, deinem Tag und deiner Laune passt.

Look-Finder

Welcher Look passt zu heute?

Drei Fragen, ein fertiger Plan mit Schritten.

Anlass
Zeit
Vibe
Farbtyp-Check

Warm, kühl oder neutral?

Der Unterton deiner Haut entscheidet, welche Nuancen strahlen. Zwei Blicke genügen.

Deine Venen am Handgelenk wirken …
Welcher Schmuck schmeichelt dir mehr?
Nagel-Studio

Lackier dir deine Maniküre

Farbe und Finish wählen, dann einzelne Nägel antippen oder alle auf einmal lackieren.

Trend Herbst 2026: Chrome auf Beerentönen
Routine-Planer

Deine Hautpflege, Schritt für Schritt

Hak ab, was du schon gemacht hast. Morgens schützen, abends pflegen.

    0 %GESCHAFFT
    Ästhetik & Schönheits-OPs

    Was ist in, was ist out – und was kostet es?

    Ehrlich und ohne Schönfärberei: Trends aus den aktuellen Fachstatistiken, echte Preise aus veröffentlichten Preislisten und klare Worte zu Risiken. Plus die Make-up-Tricks, die eine OP manchmal überflüssig machen.

    IN

    Was gerade gefragt ist

      OUT

      Was an Schwung verliert

        DGÄPC = Deutsche Gesellschaft für Ästhetisch-Plastische Chirurgie, Befragung von 4.548 Patientinnen/Patienten, Oktober 2024 bis Oktober 2025 (Statistik 2025, PDF). ISAPS = International Society of Aesthetic Plastic Surgery, weltweite Erhebung für 2024 (Pressemitteilung, PDF).

        Kosten-Rechner

        Was kostet mein Wunsch-Eingriff?

        Wähle deine Region und einen oder mehrere Eingriffe. Der Rechner zeigt die Spanne der Einstiegspreise aus öffentlich einsehbaren Preislisten von Fachpraxen und Spitälern.

        Region
        Eingriffe
        Dein monatliches Spar-Budget: 150 €
        Einstiegspreise laut Preislisten
        –

        „Ab“-Preise ohne Gewähr. Je nach Praxis sind Narkose, Klinikübernachtung, Implantate oder Kompressionswäsche enthalten oder kommen dazu. Den verbindlichen Preis nennt nur ein schriftlicher Kostenvoranschlag nach persönlicher Untersuchung. Umrechnung: 1 Euro = 0,9207 Franken (Kurs vom 22.10.2026).

        Was sagt die Wissenschaft?

        Die Risiko-Ampel

        geringes Risiko mittleres Risiko, Fachpraxis wählen hohes Risiko laut Fachgesellschaften

        Die Einstufung fasst Studien und Fachgesellschaften zusammen. Sie ersetzt keine ärztliche Aufklärung. Antippen zeigt Häufiges, Seltenes, wer behandeln darf und die Quellen.

        Statt OP

        Probier erst den Make-up-Trick

        Viele Wünsche lassen sich mit Technik sichtbar verändern, ganz ohne Skalpell und Ausfallzeit.

        Wirkstoffe kombinieren

        Darf das zusammen?

        Wähle eine Kombination: Die Ampel zeigt, wie Studien und Fachleute sie bewerten, und wie du es sicher machst.

        Recht im Land

        Was gilt wo?

        🔬 Neu aus der Forschung

        Studien-Ticker: Sicherheit von Beauty-Eingriffen

        Die neuesten Studien aus der medizinischen Datenbank PubMed (US-Nationalbibliothek für Medizin), kurz auf Deutsch zusammengefasst und direkt mit der Originalstudie verlinkt.

        Stand: 23. Oktober 2026

        Studien sind Momentaufnahmen: Eine einzelne Arbeit ändert selten die Gesamtbewertung. Die Zusammenfassungen sind vereinfacht und mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt; maßgeblich ist die verlinkte Originalstudie.

        🔬 Studien-Kompass · Themenblöcke

        Was sagt die Forschung zu deinem Beauty-Eingriff?

        Zwölf Eingriffe und Wirkstoffe, von Botox bis zur Lachs-DNA-Spritze: Wir haben die medizinische Datenbank PubMed (US-Nationalbibliothek für Medizin) nach Studien zu Sicherheit, Nebenwirkungen und Risiken durchsucht – weltweit, für die USA, Europa, die DACH-Region und unsere Kernländer Deutschland, Österreich, Schweiz, Liechtenstein und Luxemburg. Dazu gibt es pro Eingriff einen Risiko-Score von 1 bis 10 nach Studienlage.

        Wichtig, bevor du weiterliest: Keine Haftung und keine Gewähr für die Richtigkeit der Angaben und Interpretationen. Jeder Eingriff ist ein Risiko, denn Körper und Menschen reagieren unterschiedlich. Der Score fasst die veröffentlichte Studienlage vereinfacht zusammen und soll dir helfen, dir selbst einen Überblick zu verschaffen. Ein Score ist keine Empfehlung für oder gegen einen Eingriff und ersetzt keine ärztliche Aufklärung.
        1 · Region wählen
        2 · Eingriff wählen – sortieren:
        ✨ So entsteht der Risiko-Score

        Die Redaktion vergibt den Score anhand veröffentlichter Übersichtsarbeiten, Meta-Analysen und großer Datenbank-Studien, die bei jedem Eingriff verlinkt sind. Drei Fragen zählen: Wie oft treten ernste Komplikationen auf? Wie schwer kann der schlimmste belegte Fall sein, etwa Erblindung oder Tod? Lässt sich eine Komplikation behandeln oder rückgängig machen? Die Studienlage zeigen wir getrennt mit Sternen: Ein niedriger Score bei dünner Studienlage ist unsicherer als bei starker.

          📊 So zählen wir die Studien

          Gezählt sind Fachartikel in PubMed, die den Eingriff zusammen mit Sicherheit, Komplikationen, Nebenwirkungen oder Risiken behandeln (Abfrage vom 24. Oktober 2026). Die Länder ordnen wir nach der Adresse der Autorinnen und Autoren zu: Das zeigt, wo geforscht wird, nicht wo behandelt wurde. Eine Studie kann mehreren Ländern zählen; bei älteren Einträgen ist oft nur die Adresse der Erstautorin oder des Erstautors erfasst. Europa umfasst hier die EU-Staaten, die Schweiz, Liechtenstein, Norwegen, Island, das Vereinigte Königreich und weitere europäische Länder. Die Zahlen sind Größenordnungen, keine exakte Statistik.

          Stand: 24. Oktober 2026 · Quelle: PubMed, verlinkte Originalstudien und Behördenseiten; Zusammenstellung und Einstufung der Redaktion. Die Zusammenfassungen sind vereinfacht und mit Unterstützung künstlicher Intelligenz erstellt; maßgeblich ist die verlinkte Originalstudie.

          Neu auf schmink.tv

          Beauty-News des Tages

          Produkte, Inhaltsstoffe, Regeln aus Brüssel: was sich ändert und was es für deinen Badezimmerschrank bedeutet.

          Inhaltsstoff-Lexikon

          Was steckt drin?

          Karte antippen und umdrehen: Wirkung, Grenzwerte und worauf du achten solltest.

          Beauty-Adventskalender 2026

          Bald geht das erste Türchen auf

          Von Drogerie bis Luxus: Wir vergleichen die Kalender in fünf Ländern, mit Preisen in Euro, Pfund, Dollar und Yen.

          –Tage
          –Stunden
          –Minuten

          Zum Kalender-Vergleich →

          Der Glow-Letter

          Jeden Freitag dein Beauty-Update

          Einmal pro Woche, freitags: neue Tutorials, die wichtigsten Produkt-News und ein Trick der Woche. Kostenlos, ohne Werbung von Dritten, Abmeldung jederzeit über den Link in jeder Ausgabe.

          Bestätigung per E-Mail (Double-Opt-in): Nach dem Absenden bekommst du eine E-Mail mit einem Bestätigungslink. Erst wenn du ihn anklickst, bist du angemeldet. Ohne Bestätigung löschen wir deine Adresse nach spätestens 30 Tagen.

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          • Speicherdauer: bis zu deiner Abmeldung; danach wird die Adresse gelöscht.
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          Fragen & Antworten · Muskelaufbau

          Ist das gesund?

          Fünf Eier am Tag, Shake nach jedem Satz, Kreatin, Booster, Bier danach: Die Klassiker aus dem Gym – kurz beantwortet, mit Ampel und Quelle. Tipp auf eine Karte und die Antwort klappt auf.

          Jeden Tag 5 Eier – ist das gesund?Für die meisten ist das deutlich mehr als empfohlen. Eiweiß bekommst du auch anders. 🟡 Kommt drauf an

          Eier sind ein hochwertiges Eiweiß-Lebensmittel, das Cholesterin steckt aber im Eigelb. Die American Heart Association (AHA, US-Herzgesellschaft) hält für gesunde Menschen bis zu ein ganzes Ei pro Tag für vertretbar, bei erhöhten Blutfetten, Diabetes oder Herzschwäche gelten engere Grenzen. Die Orientierungswerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegen bei rund einem Ei pro Woche, in Österreich bei drei Eiern pro Woche. Fünf Eier täglich liegen weit darüber. Unser Tipp: ein Ei plus Eiklar, Magerquark, Skyr, Hülsenfrüchte oder Fisch.

          💡 AHA: bis 1 Ei/Tag · DGE: ca. 1 Ei/Woche · Österreich: 3 Eier/Woche

          Quelle: American Heart Association (AHA): Dietary Cholesterol and Cardiovascular Risk; DGE: Unterschiede der Empfehlungen Deutschland/Österreich (PDF)

          Ohne Proteinshake keine Muskeln?Shakes sind praktisch, aber kein Muss. Normales Essen reicht. ✨ Mythos

          Die International Society of Sports Nutrition (ISSN, internationale Fachgesellschaft für Sporternährung) stellt fest: Wer trainiert, kann seinen Eiweißbedarf über ganz normale Lebensmittel decken. Pulver ist nur ein bequemer Weg, wenn es im Alltag schnell gehen muss. Wichtiger ist die Tagesmenge – wie viel du brauchst, zeigt dir der Check oben.

          💡 1,4 bis 2,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht bei regelmäßigem Training (ISSN)

          Quelle: ISSN Position Stand: Protein and Exercise (PubMed)

          Schadet viel Eiweiß den Nieren?Bei Gesunden im üblichen Rahmen nein. Mit Nierenerkrankung: ärztlich abklären. 🟡 Kommt drauf an

          Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hält bei gesunden Erwachsenen eine Eiweißzufuhr bis etwa zum Doppelten des Referenzwerts aus normaler Mischkost für unbedenklich. Wer eine Nierenerkrankung hat oder Medikamente nimmt, sollte die Eiweißmenge mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen.

          💡 Bis ca. doppelter Referenzwert: laut EFSA unbedenklich

          Quelle: EFSA: Dietary Reference Values for protein; DGE: Referenzwert Protein (PDF)

          Mehr als 30 g Eiweiß pro Mahlzeit sind verschwendet?Nein. Der Körper nutzt auch größere Portionen – nur langsamer. ✨ Mythos

          In einer Studie der Universität Maastricht (Trommelen und Kollegen, 2023) führten 100 g Eiweiß nach dem Training zu einer stärkeren und länger anhaltenden Muskelaufbau-Reaktion als 25 g – über mehr als 12 Stunden. Praktisch heißt das: Du musst dein Eiweiß nicht krampfhaft auf viele Mini-Portionen verteilen. 20 bis 40 g pro Mahlzeit bleiben eine gute Faustregel.

          💡 100 g vs. 25 g: stärkere Reaktion, über 12 Stunden lang

          Quelle: Trommelen et al., Cell Reports Medicine 2023 (DOI)

          Nach dem Training sofort essen, sonst ist alles umsonst?Das „anabole Fenster“ ist viel größer als 30 Minuten. ✨ Mythos

          Laut ISSN zählt vor allem, wie viel Eiweiß und Energie du über den ganzen Tag isst. Eine eiweißreiche Mahlzeit in den Stunden rund um das Training ist ein Plus – Panik in der Umkleide brauchst du nicht. (Anabol = aufbauend.)

          💡 Tagesmenge schlägt Stoppuhr

          Quelle: ISSN Position Stand: Nutrient Timing

          Kreatin – macht das Haarausfall oder kaputte Nieren?Nach heutigem Stand nein, in üblicher Dosis gut verträglich. 🟢 Gut belegt

          Kreatin ist eines der am besten untersuchten Sportpräparate, mit mehr als 500 Fachveröffentlichungen. Eine Übersicht von Antonio und Kollegen (2021) kommt zu dem Schluss: In den empfohlenen Mengen von 3 bis 5 g pro Tag schadet Kreatin gesunden Nieren nicht, und die Studienlage belegt keinen Haarausfall. Etwas mehr Gewicht auf der Waage ist meist Wasser im Muskel.

          💡 3 bis 5 g pro Tag (bzw. 0,1 g pro kg Körpergewicht)

          Quelle: Antonio et al., JISSN 2021: Common questions and misconceptions about creatine (DOI)

          Dirty Bulk: Hauptsache viel essen, egal was?Ein kleiner Überschuss bringt Muskeln – ein großer vor allem Fett. 🔴 Lieber nicht

          „Bulk“ heißt Aufbauphase mit Kalorienüberschuss. Eine Übersichtsarbeit (Iraki und Kollegen, 2019) empfiehlt für Einsteiger/-innen und Fortgeschrittene nur rund 10 bis 20 Prozent mehr Energie als der Bedarf und eine Zunahme von etwa 0,25 bis 0,5 Prozent des Körpergewichts pro Woche. Bei 70 kg sind das rund 175 bis 350 g pro Woche. Fast Food im Dauerbetrieb braucht es dafür nicht.

          💡 +10 bis 20 % Energie · +0,25 bis 0,5 % Körpergewicht pro Woche

          Quelle: Iraki et al., Sports 2019: Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season

          Pre-Workout-Booster vor jedem Training – okay?Auf den Koffeingehalt achten – und Finger weg von dubiosen Wundermitteln. 🟡 Kommt drauf an

          Viele Booster sind vor allem Koffein. Die EFSA hält für gesunde Erwachsene bis 200 mg auf einmal und bis 400 mg am Tag für unbedenklich – auch beim Sport. Kaffee, Energydrinks und Booster zählen zusammen. Schwangere und Stillende: höchstens 200 mg am Tag. Die US-Arzneimittelbehörde FDA warnt außerdem vor Bodybuilding-Produkten mit versteckten Steroiden oder Arzneistoffen.

          💡 Max. 200 mg Koffein pro Portion, 400 mg pro Tag (EFSA)

          Quelle: EFSA: Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015); FDA: Caution – Bodybuilding Products Can Be Risky

          Ein paar Bier nach dem Training – egal?Alkohol bremst den Muskelaufbau messbar, auch mit Eiweiß dazu. 🔴 Lieber nicht

          In einer Studie (Parr und Kollegen, 2014) lag der Muskelaufbau nach dem Training mit reichlich Alkohol um 24 Prozent niedriger – trotz Eiweiß dazu. Mit Alkohol und Kohlenhydraten statt Eiweiß waren es 37 Prozent. Wenn schon, dann alkoholfrei: Wie viel Energie ein Weißbier hat, siehst du im Check oben.

          💡 Muskelaufbau −24 % (mit Eiweiß) bzw. −37 % (ohne)

          Quelle: Parr et al., PLOS ONE 2014 (DOI)

          Gilt das alles auch für Frauen?Ja. Krafttraining und genug Eiweiß sind für alle Erwachsenen empfohlen. 🟢 Fakt

          Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt allen Erwachsenen, Frauen wie Männern, an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen. Die Eiweißspannen der ISSN gelten für trainierende Menschen unabhängig vom Geschlecht. Den passenden Bedarf für dich rechnet der Check oben aus.

          💡 Kraft an mindestens 2 Tagen pro Woche (WHO)

          Quelle: WHO: Physical activity; ISSN Position Stand: Protein and Exercise (PubMed)

          Zusammenstellung der Redaktion, Stand 23. Oktober 2026. Allgemeine Informationen, keine ärztliche Beratung – bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenten bitte ärztlich abklären.